Поддерживаем Лагерфельда, сжигаем калории

Я, наборот, худел от качалки + езды в офис на велике. Без всяких HIIT. Правда я в качалке не мну булки на бесполезных тренажерах, а тяну пауэрлифтерсую программу, состоящую из базовых многосуставных упражнений. Тот же HIIT получается по итогу - отдых между подходами с понижением пульса, потом резкий спурт со взлетом пульса в 90% зону, опять отдых - опять взлет. Я даже у себя в ЖЖ публиковал 24-часовые замеры сожженных калорий, сделаные в 3 вида разных дней: дни тренировок со штангой, дни с кардио, выходные дни. При одинаковых затратах в кардио и силовые дни (700 килокалорий/час) дни со штангой жгли больше всего калорий за 24 часа из-за эффекта пост-тренировочного сжигания калорий. После кардио - пульс успокоился и всё пришло в норму практически одновременно с окончанием тренировок, силовые дни добавляли примерно еще 600-700 дополнительно сожженных калорий за 24 часа после тренировки - так называемый метаболический эффект. Но я повторю - у меня тяжелая силовая программа, а не стандартный набор тренажеров в зале.

 

Уууу пока висела в "музыке" тут столько всего накатали. я думала, что только женщины этим заморачиваются
Сделайте, please, отдельную ветку. Там и дальше по теме и поедем. (и я сразу же на уши вам и упаду по теме достаточного количества протеина, особенно когда спортом занимаешься)

пока пошла обратно в музыку. Вы б чего свежего подкинули..

 

HIIP и bootcamp training одно и то же?

 

Большой респект.
Мне оказалось проще исключить на 12 месяцев некоторые продукты, остальные есть в большом количестве до исчезновения чувства голода (ок. 300 - 500 г мяса/день), не есть вечером и много пить.
BMI - 21,72
Минус 22 кг в течение полугода и ещё полгода на закрепление результата.

 

Храни вас Дюкан, мои низкоуглеводные собеседники

 

А мне наоборот, помогает есть именно вечером и от пуза. Зато не есть все отальное время. Уже 20 лет как. BMI = 23.

 

Это экзотика, для большинсва нормальных людей BMI хороший показатель.

 

Это было за Дюкана высказывание или против?

 

блесна?

 

Против. Я вообще против низкоуглеводных диет на постоянной основе, хотя допускаю использование низкоуглеводки как краткосрочное средство для достижения каких-то краткосрочных целей (например, слить воду перед соревнованиями по бодибилдингу, много тут у нас соревнующихся бодибилдеров на сушке?). Мне не нравится принцип "что бы такого сожрать, чтобы похудеть, ничего больше не делая". Имхо, куда более правильный подход - это создавать дефицит калорий, сочетая правильное и здоровое питание с физическими нагрузками.

 

Вообще. Углеводы нужны для жизнедеятельности организма и урезать их смысла нет. Понижая угли, начинаешь повышать потребление белка (хорошо, что не жиров), увеличивая потребление холестерина. Ну и углеводы - это энергия и хорошая деятельность мозга (ага, знаю как любят тупить "низкоуглеводники"). Так что потреблять углеводы есть смысл, разве что желательно сделать перекос с быстроусваиваемых на "медленные".

 

Хороший подкаст про фитнес-тренировки для женщин: http://www.podzaryadka.com/2013/12/54.html
Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Олега Терна «Научный образ жизни» и Сергея Струкова «Альтернативный бодибилдинг».

 

Я так понимаю все энергоэкономику наших тушек:

Первичное: организм считает калории. Ешь больше, чем тратишь - вес подымается.

На практике все сводится к менеджменту аппетита. Для меня работает идея с углеводами с низким гликемическим индексом: knackebrood, все volkoren, еще плюс что там сидит куча волокон. Мясо дает насыщение. Вообще, мне нравится http://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_fasting , когда можно позволить себе вечером есть сколько захочешь, но это не всем подойдет.

И самое главное, менеджмент аппетита вещь сугубо индивидуальная, часто требующая определенной жизненной позиции.

Да, и вот еще: о весе можно боль-мень говорить как о среднем за неделю. Его не путать с колебаниями веса в течении дня и водным балансом.

 

Почитала я вас..Мда. Как можно ошибиться по фотографиям. Думала, что компанию себе на январь нашла, а все уже и похудели, да еще и спортсмЭны. Молодцы!
Муж мне в этом деле не помощник, коллеги только и знают, что печенье и торты мне под нос подсовывать. Прийдется тренировать силу воли и в январе самой за себя браться...

 

В январе еще слишком много праздников, реально только с февраля

 

Помимо праздников есть еще и травмы. Я себе плечи сейчас залечиваю, штангу не жму (да и вообще тяжелых весов не поднимаю, так, по мелочам). Надеюсь к февралю вернуть плечи на место и вернуться опять к любимому занятию - поднятию тяжестей.