Здоровый позвоночник

Предлагаю в этой ветке аккумулировать материалы относительно поддержания позвоночника в здоровом состоянии, насколько это возможно.

 

мне помогли решить проблемы позвоночника регулярные отжимания от пола + вот такая зарядка через день:



Или вот ещё есть убойный усиленный вариант той же зарядки (но мне пока лень):

 

Хэндбайк ~23 км 2-3 раза в неделю + обычных велосипед ~23 км 2-3 раза в неделю + бассейн 50м, (2км) с сауной (1 час) и массажем шеи-поясницы под водопадом ( ~1-2-3-4 раза в месяц)

 

Класс, хороший линк с азиатом!

[только потом в душ надо, в рабочую паузу не сделаешь]

 

Подтягивания - наше всё для позвоночника.

 

М-мм, классика жанра, йога, пилатес?! Или надо непременно линк, видео и чтобы какие-нибудь широкоизвестные и изрядно потертые слоганы игривым курсивом с каждой стороны?

 

Я просто поделился тем, чем решил проблему позвоночника. Скорей всего, с таким же успехом решил бы ее и йогапилатесом и даже капоэйрой Любые правильные и нечрезмерные физ. нагрузки хороши, имхо. Ну и + з.о.ж.

 

По всем - это по людям или видам? Мне точно не надо, то есть абсолютно. И если ты посулишь мне не троллить жестко за аналогичные вопросы про пользование компом и Интернетом, то могу рискнуть здесь написать, с чего и почему начать йожиться (а то и пилатиться). Потому как, с одной стороны, упражнения на растяжение и скручивание позвоночника оному завсегда полезны и даже 10-15 минут Приветствия солнцу (Сурья Намаскар, Sun Salutation) могут принести необходимые результаты, особенно для чрезмерно засиживающихся. С другой - позвоночник довольно длинный, проблемы разные, в том числе на разные отделы позвоночника и разные степени выраженности и запущенности "проблем".

Нашла по-русски статью http://www.yogadream.su/yogatherapy...-is-yogi-dlia-izbavleniy-ot-boli-v-spine.html, недурную, но длинную. Зато там резонно сказано, что это прежде всего для инструкторов йоги и йогатерапевтов.)) То есть это уже третья сторона вопроса, про то, как не навредить и найти не только и не столько подходящие "упражнения", но и и инструктора, учителя, консультанта.

--- Сообщения объединены, 4 мар 2014, дата первого сообщения: 4 мар 2014 ---

Подвешивания еще очень хорошо.)))

 

а тем, кому свой позвоночник дорог, для начала зайдут к специалисту, гуглить oefentherapie cesar mensendieck
и уж потом начнут непрофессионально йожиться

 

только такого типа http://yunost.by/pages/vertikalnoe

 

ну вот меня йожили и массажировали профессионально. мучилась всякими болями не только спины и но и внутренних органов непонятной этимологии. потом бросила, массажистов к себе близко не подпускаю больше, йожусь сама, только так как нравится, не доставляет дискомфорта и тем более боли. довольна хотя такой подход требует много времени.

я не хочу разжигать конфликт профессиональное vs непрофессиональное йожинье, исключительно поделиться

к профессиональным йожистам я тоже заглядываю время от времени, но уже не делаю ряд "дюже полезных для спины" асан вообще.

 

Ох, Ядвига, это не про йогу и спину. Это очередное обостренье личной неприязни. Так что предлагаю фильтровать содержание постов. Коломбина меня на дух не выносит, скажем так, и любые мои посты на любую тему будут всегда со ссылкой наперевес подвергаться остракизму. Здравствуй, Оля, давно тебя не слышно было. Весна однако.
Модераторы, решайте сами, что с этим развитием делать. Приношу извинения и за себя, и за Олю-Коломбину, моего извечного заклятого оппонента. Грустно, но что делать.

 

аа, вот оно что
мне кстати статья по Вашей ссылке понравилась, спасибо! перекаты на спине (упр 1) - это то что для меня большой запрет. а вот "вытяжение грубоких мышц спины" (упр 2, правда я делаю немного другое) было большим открытием в свое время. вообще спасает на месяцы.

 

ужас, мания величия я - солнце, я большое и толстое (с)
у меня просто проблемы со спиной пару лет как, так как бы вопросом владею
аап, успокойся уже - это ж как сильны комплексы
славабогу, не стала сдавать явки

 

@Colombina
напиши явки в личку тогда - меня йога не спасает с тех пор, как ходить нормально не могу. а мне еще пару-тройку недель хромать придется

 

кровать/матрас хороший нужен.